quinta-feira, 7 de abril de 2016

Dia Mundial da Saúde

Hoje é o Dia Mundial da Saúde e para celebrar este dia deixo-vos aqui um artigo que me foi enviado e escrito pela Rosi Feliciano
E, como estou a tentar ter hábitos mais saudáveis praticando mais exercício físico e alimentando-me melhor, resolvi seleccionar as minhas receitas mais saudáveis e fazer um separador à parte (em baixo do logotipo do blogue) para que vocês consigam aceder mais facilmente a elas.




Os 27 Alimentos Mais Saudáveis

Cogumelos
Têm a mesma proteína que a carne, sendo um substituto desta, o que pode reduzir até 400 calorias numa refeição.
Também podem proteger contra o cancro da mama, ajudando a regular os níveis de estrogénio na mulher.

Cevada
Óptima contra o colesterol alto e com alto teor de fibras.

Nozes
Uma surpreendente fonte de ácidos gordos ómega-3. Estas são as gorduras que diminuem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL).

Massas Integrais
Contêm três vezes mais quantidade de fibra do que as massas brancas.

Manteiga de Amendoim ou de Amêndoa
Gorduras monoinsaturadas são saudáveis para o coração, pois são ricas em proteínas.

Aveia
Mantém o colesterol sob controlo, ajuda a combater doenças cardíacas, e irá mantém-lo satisfeito até ao almoço graças à sua fibra solúvel.

Quinoa
É uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, e oferece a mesma energia e saciedade que se obtém a partir da carne, sem a gordura e o colesterol.

Leite Desnatado
Oferece nutrientes essenciais: cálcio, vitaminas do complexo B e vitamina D.

Amêndoas
Contêm ácidos gordos monoinsaturados, o que faz com que os vasos sanguíneos permaneçam saudáveis.
As fibras vegetais ajudam a diminuir o colesterol.

Lentilhas
Ricos em proteína e ácido fólico, um nutriente que pode prevenir certos defeitos durante a gravidez.

Mirtilos
Ricos em fibra, esta fruta é uma das mais ricas em antioxidantes.

Trigo triturado
Feito a partir de trigo que foi cozido ao vapor, seco e rachado, este oferece mais fibra do que o arroz integral, além de obter um impulso de potássio, vitaminas do complexo B e cálcio.

Ovos
As claras oferecem proteína com mínimas calorias e zero de gordura ou colesterol.
As gemas dos ovos têm uma má reputação, mas não as deitem fora, são ricas em vitamina B12 e vitamina A, e contêm colina, um nutriente que é particularmente importante para as mulheres grávidas.

Sardinhas
Este peixe é rico em proteínas, vitaminas D e B12, também é uma excelente fonte de ácidos gordos de cálcio e de ómega-3.

Espinafre
Rico em ferro (óptimo para um cabelo saudável), folato e flavonóides que são carregados com antioxidantes.

Kiwi
Esta fruta contém o dobro da quantidade de vitamina C que a laranja e o dobro de potássio, quase tanto como uma banana.

Salmão selvagem
Os seus ácidos gordos ómega-3 podem melhorar o seu humor e manter a sua pele brilhante.

Óleo de Oliva Extra Virgem
Uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas.
Quando usado com moderação, esta especiaria mediterrânica e saborosa pode até mesmo reduzir o risco de doença cardíaca.

Peito de frango (desossado e sem pele)
Uma boa refeição para jantar, é a parte mais magra da ave: Metade de um peito tem apenas 2,5 gramas de gordura e mais de 22 gramas de proteína.

Couve
Rica em vitamina C, beta-caroteno, cálcio e antioxidantes.
A couve é uma boa fonte de luteína, um nutriente amigo do olho que pode retardar a degeneração ocular em mais de 40%.

Abacates
Ricos em fibras e óptimos para baixar o colesterol e gorduras monoinsaturadas.

Feijões
Um alimento essencial, são um dos alimentos mais ricos em antioxidantes.

Batatas Doces
Quanto mais escura a cor, mais rico estes tubérculos estão em antioxidante beta-caroteno.

Acelga
Ricos em nutrientes como cálcio, vitaminas do complexo B e beta-caroteno, são combustíveis verdes para o seu corpo com uma boa quantidade de fibra.

Edamame
Estas vagens contêm mais fibra por porção do que os cereais integrais, e têm a mesma quantidade de proteína que um peru assado.

Abóbora
Rica em antioxidantes que mantém a pele saudável.
O potássio presente ajuda a baixar a pressão arterial.

Brócolos
A vitamina C presente em meia chávena de brócolos cozidos satisfaz 80% da dose diária recomendada.
É também uma importante fonte de vitamina K, que ajuda na coagulação do sangue. 

http://regime.blog.br/cardapio-para-emagrecer-6kg-em-15-dias-sem-passar-fome

2 comentários:

  1. Fantástico! Ainda por cima gosto e consumo de tudo isso! Excepto Edamame que nunca tinha ouvido falar! beijinhos

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  2. Dia Mundial da Saúde é um dia para conscientizar a todos, saúde é essencial para que tenhamos uma vida mais feliz, parabéns pela iniciativa do blog de exaltar esse dia. #Rosi Feliciano

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Obrigada pela visita e pelo simpático comentário!